La Flexilidad

LA FLEXIBILIDAD
El desarrollo de esta capacidad es fundamental tanto para  mantener unas condiciones de vida saludables como para la práctica deportiva. El no entrenar debidamente la flexibilidad puede  acarrear diversos problemas en edades posteriores: deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares,  aumento de las lesiones deportivas y un escaso desarrollo técnico por falta de recorrido articular.

 DEFINICIÓN DE “FLEXIBILIDAD”
Una variada amplitud terminológica podemos encontrar respecto a esta capacidad física en diferentes textos especializados. Esta amplitud, provoca cierta confusión, utilizándose conceptos, a veces erróneos, para la misma significación. Para ello, proponemos una serie de definiciones conceptuales para intentar definir y clarificar conceptos.

• ELASTICIDAD: Capacidad que posee un tejido para recuperar su forma original tras haber sido deformado por un estímulo de tracción. (Kanf, J y col, 1991).
  
  
• ESTIRAMIENTO MUSCULAR: La variación que experimenta un músculo tras la aplicación de una fuerza deformante en tracción. (Donskoi, D; Zatsiorski, V. 1998).

Los términos estiramiento y elongación están estrechamente vinculados bajo una relación de causa-efecto.

• MOVILIDAD ARTICULAR: Capacidad que posee el sujeto de llevar a cabo movimientos amplios en un determinado grupo articular. Hace referencia, a la variación angular en el desplazamiento de una articulación.
  
  
• MOVILIDAD: Capacidad y cualidad que el deportista tiene, para ejecutar movimientos de gran amplitud articular por si mismo, o bajo la influencia de fuerzas externas. (Weinek, J. 1990).

Este concepto de Weinek, recoge los conceptos de movilidad articular y elasticidad muscular.

• FLEXIBILIDAD: Capacidad, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. (Álvarez del Villar, C. 1987).
  
  
• FLEXIBILIDAD: La amplitud de movimiento (ADM), obtenible en una articulación o conjunto de articulaciones (Aparato muscular y articular). (Alter, M. 1990)

COMPONENTES DE LA CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD

  MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Antes de comenzar a trabajar esta capaciadad  hay que realizar  un pequeño calentamiento, para subir la temperatura corporal.

METODO ESTATICO DE ESTIRAMIENTO” STRETCHING”
Los ejercicios no solo se hacen formalmente correctos sino funcionalmente correctos, es decir, que se hagan según las características anatómicas del músculo (se deben tener ciertas
nociones de anatomía).

Orden de los ejercicios de estiramientos: Se deben estirar en función de las cadenas musculares: Cadena posterior, cadena extensora, flexora, aproximadota y separadora. Durante los estiramientos se deberá expulsar el aire al exterior, para disminuir el tono muscular y tomar conciencia del músculo que trabaja.Hay dos formas de trabajo una ligera y otra mas intensa.
Forma de trabajo ligera
1º Se basa en llegar muy lentamente a una posición de elongación muscular (unos 5 segundos) y 2º: mantener esta posición durante 20 a 60 sg., para que ceda el huso muscular y se inicie el mecanismo del huso tendinoso.
Forma de trabajo intensa
1º Se mantiene la posición de estiramiento al límite entre 30-60 sg., para que se agote el huso muscular y anule el reflejo miotático, estirándose el músculo.
2º Realizar durante 6-10 sg. Un estiramiento mayor forzando. Esto provocará una elongación a base del estiramiento del tendón.

™ METODO DINAMICO PASIVO
Se trabaja con un compañero que te ayuda a manterner un posicion correcta, luego te presiona durante unos30 segundos incrementando el trabajo muscular, se tiene uno que relajar, localizar el músculo y expulsar el aire al exterior

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METODO ESTATICO FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR
PROPIOCPTIVA (P.N.F.)
La metodología es la siguiente:
1º Estiramiento pasivo asistido hasta el punto en que comienza el dolor.
2º Contracción isométrica de unos 10 segundos del músculo.
3º Relajación de dicho músculo, cuando esto se produce el compañero aumenta el estiramiento .
4º Este proceso se repite tres veces por músculo, pero en tres ángulos diversos.
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EJERCICIOS CONTRAINDICADOS DE FLEXIBILIDAD

Hay muchos ejercicios de flexibilidad que normalmente hacemos y son perjudiciales para la salud articular. En este pagina veras los problemas que acarrea algunos ejercicios en la columna vertebral,que en estas edades de 10-18 años estan en crecimiento y hay que tener mucho cuidado para que posteriormente no aparezcan problemas en las estructuras. Se encuentra la explicacion del ejercicio a suprimir y despues esta la alternativa que propone el autor y que yo he esperimentado a lo largo de los 10 últimos años, dandome un buenisimo resultado

http://www.efdeportes.com/efd68/futbol.htm