LA FUERZA
Para algunos autores la
fuerza es la capacidad física más importante desde el punto de vista del
rendimiento deportivo. Se puede afirmar
que la fuerza es la capacidad física fundamental, pues cualquier movimiento que
realicemos (mover, empujar o levantar objetos, desplazar nuestro cuerpo en el
espacio, etc) va a reclamar la participación de la fuerza. Igualmente, el
simple mantenimiento de nuestra postura corporal requiere la acción de un buen
número de músculos, pues de lo contrario no podríamos vencer la fuerza de la
gravedad y nos caeríamos al suelo.
LA FUERZA: Es la capacidad
neuromuscular de superar resistencias externas, gracias a la contracción muscular,
de forma estática (isométrica) o dinámica (isotónica).
Todas las actividades
deportivas requieren ciertos niveles de fuerza, lo cual se logra gracias al aparato
locomotor activo (sistema muscular) y al sistema de dirección (sistema nervioso
central), que envía las órdenes para la contracción de los mismos. Las
contracciones musculares pueden ser:
CONTRACCIONES ISOTÓNICAS: se producen cuando la
resistencia que hay que vencer y la fuerza ejercida por nosotros tienen
distinta magnitud, pudiendo ser:
1º isotónicas concéntricas el musculo se acorta
2º isotónicas excéntricas: se produce un alargamiento en la longitud
del músculo al ser mayor la resistencia que hay que vencer que la fuerza
ejercida por nosotros. Estas contracciones se realizan generalmente a favor de
la gravedad produciéndose una acción de frenado del movimiento. p. ej. la caída
después de un salto,
3º LAS CONTRACCIONES ISOMÉTRICAS: se
producen cuando la resistencia que se debe de vencer es igual o superior a la
que estamos ejerciendo. En este caso no se modifica la longitud del músculo
4º LAS
CONTRACCIONES AUXOTÓNICAS. Este
tipo de contracción es una mezcla de la contracción isotónica e isométrica.
5º LAS CONTRACCIONES ISOCINÉTICAS, la
velocidad de movimiento es igual en todo el recorrido
1.2. FACTORES CONDICIONANTES DE LA FUERZA
Los músculos no siempre
pueden desarrollar la misma fuerza. Son muchos los factores que influyen en la
contracción muscular. Agruparemos estos factores en cuatro grandes grupos:
Ø FACTORES
FÍSICOS O MECÁNICOS.:
- El grado de angulación de la articulación.
- El momento de inercia.
Ø FACTORES
PSICOLÓGICOS.
-Motivación, Concentración.
Ø OTROS
FACTORES:
-La temperatura del músculo.
-Edad, Sexo.
-Alimentación, Clima.
-Entrenamiento, Fatiga.
Ø FACTORES
FISIOLÓGICOS Y ANATÓMICOS:
- Sección transversal del músculo.
- Longitud del músculo.
- Clase o tipo de fibra muscular.
* Rojas o ST (Slow-Twich): son de contracción lenta, tienen menos
fuerza y más resistencia. Se proveen de energía a partir del O2 y desarrolla
una contracción de gran resistencia y escasa fuerza, se las considera como
fibras lentas.
* Fibras blancas o FT (Fast-Twich): son más rápidas y fuertes, se
adaptan mejor a las acciones de fuerza rápida y explosiva, sobre todo, pero se
fatigan más fácilmente.
* Un tipo intermedio: presenta características intermedias entre
los dos tipos anteriores.
- La inervación del músculo.
1.3. CLASIFICACION DE LA FUERZA
Fuerza estática. Es la capacidad que tiene el hombre para desarrollar
una fuerza máxima durante una contracción isométrica del músculo cuando longitud
del músculo no cambia.
Fuerza dinámica. Es la capacidad de
desarrollar una fuerza durante la contracción isotónica del músculo (si se acorta
el músculo régimen concéntrico, si se alarga el músculo excéntrico).
Manifestación
de la fuerza dinámica en el deporte
Indica
la tensión capaz de generar un músculo por acción de una contracción
voluntaria:
- La fuerza máxima Es la capacidad de
la persona en desplazar una máxima carga (1 sola vez) a través del
recorrido articular completo. Se puede distinguir entre fuerza
absoluta o relativa, dependiendo del peso de cada uno (levantamiento en dos tiempos y un tiempo)
- Fuerza explosiva o fuerza velocidad: Es la fuerza necesaria para mover un carga intermedia alta en el menor tiempo posible ( salida de tacos)
- La fuerza resistencia, es la capacidad de mantener una
manifestación de la fuerza durante un tiempo determinado. Depende de
adaptaciones musculares y del metabolismo energético, así como de la
capacidad del sistema neuromuscular de soportar la fatiga nerviosa.
LOS
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO MÁS ADECUADOS PARA UTILIZAR EN EDADES 10 -16 AÑOS
1º entrenamiento funcional: Se aquel entrenamientoquel que busca un optimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la practica deportiva. El entrenamiento funcional surge originalmente de las técnicas utilizadas por los médicos especialistas en rehabilitación de lesiones y cirugías, quienes diseñan ejercicios que imitan las características de los movimientos que el paciente necesita para poder volver a realizar en su vida habitual, su casa, su trabajo, en el deporte que practica, etc.
Objetivos del entrenamiento funcional:
- Prevención de lesiones.
- Readapción funcional al ejercicio
- Entrenamiento especifico para el correcto desenvolvimiento en la actividad laboral o de ocio de los sujetos.
- Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la vida diaria.
Mejorar las capacidades físicas para luego transferirlo a la practica deportiva o vida cotidiana (trabajar más eficiente). - Mejorar el tono muscular
- Mejorar la fuerza del musculo y no su tamaño.
- Mejorar en los factores neuronales y coordinación: Intramuscular:
capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras; Intermuscular: interacción de los grupos musculares que generan el movimiento. - Predomina la utilización de ejercicios multi-articulares.
- Los ejercicios pueden ser:
2ºauto
cargas: Realizar ejercicios que utilicen el propio peso corporal, realizar bien
los ejercicios y localizar el movimiento.
2º parejas: Es un buen sistema de entrenamiento para trabajar la fuerza general de los grandes grupos musculares. Tipos de ejercicios a realizar en este sistema: Ejercicios de empujes, de arrastre, de tracción, de transporte, de lucha y ejercicios localizados.
3º elementos de gimnasio: movilizar la carga del propio elemento, como pueden ser: lastres de diferentes pesos, bancos, barras, setp, bossus, fitball,...desarrollando los musculo que permiten tener un buen equilibrio muscular
| Desarrollar las capacidades propioceptivas para control el equilibrio |
| Aprendizaje con una pica de los movimientos olímpicos |
| Desarrollar los músculos profundos con b |
4º multi-saltos: previamente se ha tenido que fortalecer el tobillo con al utilización de la comba. Los multi-saltos van dirigidos a la fuerza explosiva. Se realizan saltos variados, empezando con dos apoyos y después con uno (salto horizontal, tres saltos, cinco saltos, hasta diez). No se debe abusar de este sistema porque podría ocasionar lesiones.
6 Ejercicios correctos e incorrectos
me gusto la explicación me ayudo mucho 👍👍👍👍👍👍👍
ResponderEliminarExcelente,gracias profe..
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