Educacion fisica en secundaria: Ejercicios incorrectos

A lo largo de mi vida profesional, que he trabajado 30 años en la enseñanza y 25 en alta competición, he observado, a muchos licenciados en E.F. y entrenadores de distintos deportes, mandar realizar ejercicios inadecuados e incorrectos para el desarrollo armónico de la estática corporal, que perjudican sobre todo la columna y las rodillas. Seguidamente haré una selección de ejercicios mal ejecutados y al lado el correcto.
EL ABDOMINAL
1º Los abdominales con piernas estiradas son perjudiciales para la espalda acentuando la anteversion de cadera. El dibujo se ve la activación del psoas iliaco con las piernas estiradas y la neutralización del mismo con las piernas flexionadas, en este caso el lumbar esta pegado al suelo y trabaja en abdominal hasta 60º

Cadera en retroversion se activan los músculos en rojo. Cadera en anteversion se activan los músculos rosas, esta provoca lumbalgias, para solucionar este problema habrá que tener en cuenta el siguiente dibujo, tonificar los músculos en rojo y estirar los músculos en azul

Por otro lado, los libros de anatomía son muy claros respecto a la función de los abdominales:son flexores del tronco. En forma concéntrica, trabajan hasta los 30º. A partir de ahí siguen en funcionamiento, pero en forma isométrica. Por lo que este concepto nos permite llegar a una segunda afirmación: para focalizar el entrenamiento abdominal, apenas hay que separar el tronco del

suelo (unos 30º). Pasado este angulo trabaja el recto anterior y el psoas iliaco. En estas figuras se puede observar

Ejercicios mal hecho porque interviene el psoas iliaco y el correcto

Los abdominales tienen que realizarse en un orden: recto anterior parte Inferior, oblicuo menor o interno, oblicuo mayor o externo, recto anterior parte superior y el transverso. En este enlace encontraras explicaciones mas detalladas de estos músculos y ejercicios variados
http://es.slideshare.net/javicanoas/abdominales-31777720