Ejercicios incorrectos

A lo largo de mi vida profesional, que he trabajado  30 años en la enseñanza y 25 en alta competición,  he observado, a  muchos  licenciados en E.F. y  entrenadores de distintos deportes, mandar realizar ejercicios inadecuados e incorrectos para el desarrollo armónico  de la estática corporal, que perjudican sobre todo la columna y las rodillas. Seguidamente haré una selección de ejercicios mal ejecutados y al lado el correcto.
                       EL ABDOMINAL
1º Los abdominales con piernas estiradas son perjudiciales para la espalda acentuando la anteversion de cadera. El dibujo se ve la activación del psoas iliaco con las piernas estiradas y la neutralización  del mismo con las piernas flexionadas, en este caso el lumbar esta pegado al suelo y trabaja en abdominal hasta 60º

Cadera en retroversion se activan los músculos en rojo. Cadera en anteversion se activan los músculos rosas, esta provoca lumbalgias, para solucionar este problema habrá que tener en cuenta el siguiente dibujo, tonificar los músculos en rojo y estirar los músculos en azul

Por otro lado, los libros de anatomía son muy claros respecto a la función de los abdominales:son flexores del tronco. En forma concéntrica, trabajan hasta los 30º. A partir de ahí siguen en funcionamiento, pero en forma isométrica. Por lo que este concepto nos permite llegar a una segunda afirmación: para focalizar el entrenamiento abdominal, apenas hay que separar el tronco del 

suelo (unos 30º). Pasado este angulo trabaja el recto anterior y el psoas iliaco. En estas figuras se puede observar

Ejercicios mal hecho porque interviene el psoas iliaco y el correcto

Los abdominales  tienen que realizarse en un orden: recto anterior parte Inferior, oblicuo menor o interno, oblicuo mayor o externo, recto anterior parte superior y el transverso. En este enlace encontraras explicaciones mas detalladas de estos músculos y ejercicios variados
http://es.slideshare.net/javicanoas/abdominales-31777720

Ejercicios para el transverso y oblicuo menor o interno

Contraer los músculos de la zona pelvica

Flexiones de brazos

Flexiones de piernas

Incorrecto

Incorrecto

Movilidad ideal de la flexión de cadera  y posición de rodillas en ejercicio clásico de flexión de piernas. No pasar la rodilla de la punta del pie

                                                  LOS LUMBARES

Estos ejercicios perjudican a los discos  vertebrales, nunca se puede realizar la hiperextension lumbar.

Esto es lo que sucede  al disco cuando hacemos los siguientes movimientos. El disco se deforma o se desplaza creando problemas en el nervio ciatico.

En estos ejercicios la linea de hombros cadera y pies deben estar alineados

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD